ワタクシ(九州支部長)が4年以上実践しているお腹が痛くならない「低フォドマップ(FODMAP)食」の効果

過敏性腸症候群(IBS)はFODMAPを含む食品を食べる事で、大腸内のガスが増えて、下痢や腹痛などが起こる症状です。
FODMAPとは小腸で分解や吸収がされにくく、大腸で発酵し、ガスを発生やすい各成分のことです。「ふぉどまっぷ」と読みます。
Fermentable(発酵性)Oligosaccharides(オリゴ糖)Disaccharides (二糖類)Monosaccharaides (単糖類)And Polyol(ポリオール)
の頭文字をとったものです。
ワタクシも30年以上IBS症状に悩み、病院に通い、様々な健康食品を試しましたが効果がなく、鬱々した日々を送っていましたが、IBSに効果がある「低フォドマップ食」を実践して、うっとうしいお腹の症状が軽快しました。
お金はほとんどかからず、知識と少しの努力で実践できる「低フォドマップ食」

IBSに悩む方々は1度チャレンジしてみてはどうか?と思う今日この頃です。

FODMAP(フォドマップ)の説明

低フォドマップ食は
IBSを引き起こす成分FODMAPをできるだけ摂らないようにしよう
FODMAPの含有率の低い食事をしよう
という食事です。


では
FODMAPってなんでしょうか?


FODMAPの

F

fermentable


発酵性


食べたらお腹で発酵してしまうもの
ガスが出てしまう成分


ガスが出るのは

O

oligosaccharides


オリゴ糖


オリゴ糖にもいくつか種類がありますが
代表的な食材は
小麦や大豆、玉ねぎなど


D

disaccharides


二糖類


代表的なの食材は
牛乳


M

monosaccharaides


単糖類


代表的な食材は


リンゴ


A

and


P

polyols


糖アルコール


代表的成分はソルビトール


です。
それらの英単語の頭文字をとって
FODMAPです。
日本語で言うと
発オ二単と糖
になってかえってわかりにくいのでFODMAPです。
SMAPは
Sports Music Assemble People
PTAは
parent(s)-teacher (s) association
SNSは
social networking service


それと同じです。
お腹の中で発酵する成分をとらないようにしよう
という食事が
低フォドマップ食です


参考文献

過敏性腸症候群の低フォドマップ食(FODMAP)
過敏性腸症候群の低フォドマップ食(FODMAP)
Office Uno Column






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