ワタクシ(九州支部長)が5年以上実践しているお腹が痛くならない「低フォドマップ(FODMAP)食」の効果

過敏性腸症候群(IBS)はFODMAPを含む食品を食べる事で、大腸内のガスが増えて、下痢や腹痛などが起こる症状です。
FODMAPとは小腸で分解や吸収がされにくく、大腸で発酵し、ガスを発生やすい各成分のことです。「ふぉどまっぷ」と読みます。
Fermentable(発酵性)Oligosaccharides(オリゴ糖)Disaccharides (二糖類)Monosaccharaides (単糖類)And Polyol(ポリオール)
の頭文字をとったものです。
ワタクシも30年以上IBS症状に悩み、病院に通い、様々な健康食品を試しましたが効果がなく、鬱々した日々を送っていましたが、IBSに効果がある「低フォドマップ食」を実践して、うっとうしいお腹の症状が軽快しました。
お金はほとんどかからず、知識と少しの努力で実践できる「低フォドマップ食」

IBSに悩む方々は1度チャレンジしてみてはどうか?と思う今日この頃です。

認知行動療法

↓一応低フォドマップに触れてます。

IBSは間違った条件付けで悪循環に陥る。
ハイ。それはわかります。
なので、
ワタクシ(九州支部長)の予想としては
認知行動療法を実施する事で
低フォドマップ食を取り入れる
という行動が増え
認知に変化が起こる
と考えます。


どですか?

米粉麺冷麺

ブログ記事をワードにコピペしていたら
2年分で80MBになって1000ページを超えた
ワタクシ(九州支部長)です。



細めのフォー的な麺で
冷麺風
麺を茹でて冷水でしめ
タレは
砂糖、酢、醤油、練りゴマ、ごま油、ゴマ、ナンプラー、生姜
鰹節に青ノリ

あ。からしとマヨネーズ入れれば良かった。
タレは目分量です。

パーフェクト低フォドマップ弁当…しかし!

自分の高校の校歌はうたえないが、
PLや池田、至学館などの校歌は歌える
愛校心のかけらもない
ワタクシ(九州支部長)です。


パーフェクト低フォドマップ弁当でも
キンキンにひやしているので

レジスタントスターチに注意。


バターコーン&ポテト

「この道を」
をカラオケでうたって
90点台を、叩き出す
九州の小田和正
ワタクシ(九州支部長)です。


ジャガイモ、コーンの反応が少ない
ワタクシ(九州支部長)ですので
ジャガイモは時々たべます。
スイートコーンはあまり好きではないので
少ししか食べないので、症状がでないのかもしれませんが

真空パックの商品は
色々入ってないイメージがあります。


鶏ハム

高校野球に興味がない
ワタクシ(九州支部長)です。


鶏ハム。
これも普通につくれば低フォドマップ。


コンビニにあるサラダチキンは
すごく、色々なモノが入っている。
自分でつくろう!
砂糖の量がポイント!


耐熱性のビニール袋なら
味付けからボイルまで楽勝だけど、
ワタクシ(九州支部長)は
下味つけて、皮を取った鶏肉を
ラップで巻いて、端っこ結んで
それを二重にして
お湯につけます。
ホントなら
鶏肉にギリギリ火が通る温度加減が
ジューシーになるコツですが
しっかり火が通るようにしています。